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| 1-1【练习】正念观呼吸（珍藏引导音频）-- .m4a |
| 1-2【讲解】觉察_ 带着好奇，与世界积极联结-- .m4a |
| 1-3【讲解】初心 _ 让每一次都像第一次-- .m4a |
| 1-4【练习】正念进食（珍藏引导音频）-- .m4a |
| 1-5【问答精华】练习时老走神怎么办？-- .m4a |
| 2-1【练习】正念身体扫描（珍藏引导音频）-- .m4a |
| 2-2【讲解】接纳 _ 让你不纠结的秘诀-- .m4a |
| 2-3【讲解】专注 _ 将溃散的注意力，一次次收回来-- .m4a |
| 2-4【练习】正念行走（珍藏引导音频）-- .m4a |
| 2-5【问答精华】练习正念时，老被干扰怎么办？-- .m4a |
| 3-1【练习】身心合一的呼吸（珍藏引导音频）-- .m4a |
| 3-2 【讲解】沉浸 _ 让你不费力就达成目标-- .m4a |
| 3-3 【讲解】信任 _ 自我实现的预言-- .m4a |
| 3-4【练习】正念伸展（珍藏引导音频）-- .m4a |
| 3-5【问答精华】要如何做到真正的接纳？-- .m4a |
| 4-1【练习】正念观情绪-- .m4a |
| 4-2【讲解】解码 _ 看见你情绪的源头-- .m4a |
| 4-3【讲解】自由：你永远有更好的选择-- .mp3 |
| 4-4【讲解】放手：放不下，就先放着吧-- .mp3 |
| 5-1【练习】正念观声音和念头（珍藏引导音频））-- .mp3 |
| 5-2【讲解】突破：辨别限制你的负面信念-- .mp3 |
| 5-3【讲解】掌控：唯有自我觉知，才能自我掌控-- .mp3 |
| 5-4【讲解】释怀：与不完美和平共处-- .mp3 |
| 5-5【问答】为什么正念不用刻意练习？-- .mp3 |
| 6-1【练习】与烦恼和平共处（珍藏引导音频）-- .mp3 |
| 6-2【讲解】平静 驾驭内心的野兽，让你心智宁静-- .mp3 |
| 6-3【练习】放松： 连接内在，让能量流动-- .mp3 |
| 6-4【讲解】无限： 看见更多可能性的智慧-- .mp3 |
| 6-5【问答】遇到不能解决的事情，怎么办？-- .mp3 |
| 7-1【练习】培养慈悲心（珍藏引导音频）-- .mp3 |
| 7-2【讲解】仁爱：爱与支持，让你更幸福-- .mp3 |
| 7-3【讲解】体谅：让你们沟通顺畅-- .mp3 |
| 7-4【讲解】感恩：反馈生命中的美好-- .m4a |
| 7-5【问答】练了正念，为什么还会生气和害怕？-- .m4a |
| 8-1【练习】拥抱内在的小孩（珍藏引导音频）-- .m4a |
| 8-2【讲解】创造：神经的可塑性，让你有无限可能-- .mp3 |
| 8-3【讲解】成长：破茧成蝶的过程【加微信：mrfbao】-- .mp3 |
| 8-4【讲解】能量：为人生储备一些好能量-- .mp3 |
| 8-5【问答】课程要结束了，如何继续学习？【【加微信：mrfbao】】-- .mp3 |
| 【发刊词】和全球精英一起练习正念，给大脑做按摩-- .m4a |
| 【必听】课程练习说明-- .m4a |
