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| DAY00：发刊词：正念是什么？---WWW.SOUKE 8.CN.pdf |
| DAY00：发刊词：正念是什么？---www.so uke8.cn.mp4 |
| DAY01：练习“什么都不做”---WWW.SOUKE 8.CN.pdf |
| DAY01：练习“什么都不做”---www.souke 8.cn.mp3 |
| DAY02：放下忙碌，重新打开感官---WWW.SOUKE 8.CN.pdf |
| DAY02：放下忙碌，重新打开感官---www.souke 8.cn.mp3 |
| DAY03：答疑1-正念基础答疑---WWW.SOUKE 8.CN.pdf |
| DAY03：答疑1-正念基础答疑---www.souke 8.cn.mp3 |
| DAY04：解锁大脑忙碌的惯性---WWW.SOUKE 8.CN.pdf |
| DAY04：解锁大脑忙碌的惯性---www.souke 8.cn.mp3 |
| DAY05：练习1-呼吸觉知练习---WWW.SOUKE 8.CN.pdf |
| DAY05：练习1-呼吸觉知练习---www.souke 8.cn.mp3 |
| DAY06：提升专注力，摆脱浮躁不安的状态---WWW.SOUKE 8.CN.pdf |
| DAY06：提升专注力，摆脱浮躁不安的状态---www.souke 8.cn.mp3 |
| DAY07：答疑2-呼吸觉知答疑---WWW.SOUKE 8.CN.pdf |
| DAY07：答疑2-呼吸觉知答疑---www.souke 8.cn.mp3 |
| DAY08：释放压力，缓解身心俱疲---WWW.SOUKE 8.CN.pdf |
| DAY08：释放压力，缓解身心俱疲---www.souke 8.cn.mp3 |
| DAY09：练习2-身体觉知练习---WWW.SOUKE 8.CN.pdf |
| DAY09：练习2-身体觉知练习---www.souke 8.cn.mp3 |
| DAY10：答疑3-身体觉知答疑1---WWW.SOUKE 8.CN.pdf |
| DAY10：答疑3-身体觉知答疑1---www.souke 8.cn.mp3 |
| DAY11：破除失眠烦躁，提升做事效率---WWW.SOUKE 8.CN.pdf |
| DAY11：破除失眠烦躁，提升做事效率---www.souke 8.cn.mp3 |
| DAY12：打破混乱拖延循环，重获行动力---WWW.SOUKE 8.CN.pdf |
| DAY12：打破混乱拖延循环，重获行动力---www.souke 8.cn.mp3 |
| DAY13：答疑4-身体觉知答疑2---WWW.SOUKE 8.CN.pdf |
| DAY13：答疑4-身体觉知答疑2---www.souke 8.cn.mp3 |
| DAY14：关掉担忧焦虑自责的声音，掌握内在自由---WWW.SOUKE 8.CN.pdf |
| DAY14：关掉担忧焦虑自责的声音，掌握内在自由---www.souke 8.cn.mp3 |
| DAY15：练习3-想法觉知练习---WWW.SOUKE 8.CN.pdf |
| DAY15：练习3-想法觉知练习---www.souke 8.cn.mp3 |
| DAY16：排除情绪杂念，走出自我苛求---WWW.SOUKE 8.CN.pdf |
| DAY16：排除情绪杂念，走出自我苛求---www.souke 8.cn.mp3 |
| DAY17：练习4-情绪觉知练习---WWW.SOUKE 8.CN.pdf |
| DAY17：练习4-情绪觉知练习---www.souke 8.cn.mp3 |
| DAY18：答疑5-想法、情绪觉知答疑---WWW.SOUKE 8.CN.pdf |
| DAY18：答疑5-想法、情绪觉知答疑---www.souke 8.cn.mp3 |
| DAY19：正念练习自检课---WWW.SOUKE 8.CN.pdf |
| DAY19：正念练习自检课---www.souke 8.cn.mp3 |
| DAY20：练习5-慈心的祝福---WWW.SOUKE 8.CN.pdf |
| DAY20：练习5-慈心的祝福---www.souke 8.cn.mp3 |
| DAY21：答疑6-整体回顾答疑---WWW.SOUKE 8.CN.pdf |
| DAY21：答疑6-整体回顾答疑---www.souke 8.cn.mp3 |
| 开篇稿---www.souke 8.cn.mp3 |
